वर्कआउट के बाद मसल्स पेन हो तो घबराएं नहीं: जानिए कारण, इलाज और बचाव की 15 जरूरी सावधानियां डॉक्टर की सलाह से

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अगर आप भी वर्कआउट की शुरुआत करते ही मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो यह आम बात है। शरीर की यह प्रतिक्रिया मसल्स को मजबूत बनाने की प्रक्रिया का हिस्सा होती है। लेकिन कई बार यह दर्द इतना बढ़ जाता है कि चलना-फिरना, सीढ़ियां चढ़ना या बिस्तर से उठना तक मुश्किल हो जाता है।

डॉ. मिहिर थानवी, ऑर्थोपेडिक कंसल्टेंट, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, जयपुर के अनुसार यह दर्द **DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)** कहलाता है। यह वर्कआउट के 12 से 24 घंटे बाद शुरू होता है और आमतौर पर 48 से 72 घंटे तक रहता है। इसका कारण मसल फाइबर में सूक्ष्म चोट (माइक्रो-टियर) होता है, जो शरीर की नेचुरल हीलिंग प्रक्रिया से रिपेयर होते हैं।

**बचाव और इलाज के लिए डॉक्टर की सलाह:

1. वर्कआउट से पहले वार्मअप जरूर करें।
2. मसल्स को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें।
3. हर वर्कआउट के बाद कूल डाउन सेशन करें।
4. दर्द वाले हिस्से पर आइस पैक लगाएं।
5. पर्याप्त पानी पिएं और नींद पूरी लें।
6. हाई प्रोटीन डाइट लें।
7. ओवरएक्सरसाइज से बचें।
8. आराम के दिन रखें।
9. पेन लंबे समय तक रहे तो डॉक्टर से मिलें।
10. पेन रिलीफ जेल का सीमित प्रयोग करें।

वर्कआउट के दौरान शरीर की सुनें और जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें। DOMS अगर 3-4 दिन से ज्यादा बना रहे, मसल्स में सूजन या बुखार हो तो विशेषज्ञ की सलाह लें। सही रूटीन अपनाकर मसल्स पेन से बचा जा सकता है और फिटनेस यात्रा को सुचारु बनाया जा सकता है।